By

Zdrowie po 40. roku życia

Dlaczego mobilność, siła i regeneracja są ważniejsze niż „forma”?

Po czterdziestym roku życia wiele osób zaczyna zauważać zmiany, których wcześniej nie było.

Regeneracja po treningu zajmuje więcej czasu. Po całym dniu pracy plecy są bardziej napięte. Siedzenie przez kilka godzin przy komputerze szybciej daje się we znaki. Czasami pojawia się również wrażenie, że ciało nie jest już tak „posłuszne” jak dawniej.

To naturalne.

Warto jednak potraktować te zmiany nie jako powód do rezygnacji z aktywności, ale jako sygnał, że sposób dbania o siebie powinien się zmienić.

Po czterdziestce coraz ważniejsze stają się nie tylko wygląd i forma, ale przede wszystkim mobilność, siła i regeneracja.

Forma to coś więcej niż sylwetka

Przez lata aktywność fizyczna była często przedstawiana jako droga do wymarzonej sylwetki.

Mocniejszy brzuch. Smuklejsze uda. Niższa masa ciała.

Oczywiście wygląd może być motywacją do ruchu. Jednak z perspektywy długoterminowego zdrowia nie powinien być jedynym celem.

Znacznie ważniejsze pytanie brzmi:

Czy moje ciało pozwala mi robić to, co lubię?

Czy mogę chodzić po górach? Tańczyć? Podróżować? Bawić się z dziećmi? Przenosić zakupy? Spędzić aktywny dzień bez ciągłego myślenia o bólu i zmęczeniu?

To właśnie jest prawdziwa forma.

Mobilność zamiast ciągłego rozciągania

Po czterdziestce wiele osób zaczyna zwracać większą uwagę na rozciąganie.

To dobry kierunek, ale mobilność jest czymś więcej.

Elastyczność oznacza możliwość osiągnięcia określonego zakresu ruchu. Mobilność obejmuje również zdolność do kontrolowania tego ruchu.

Możemy więc być dość elastyczni, a jednocześnie mieć trudności z kontrolowanym wykonaniem niektórych ruchów.

Dlatego warto łączyć rozciąganie z ćwiczeniami wzmacniającymi, Pilatesem, jogą czy treningiem funkcjonalnym.

Celem nie jest rekordowa elastyczność.

Celem jest swoboda.

Siła to niezależność

Siła mięśniowa nabiera szczególnego znaczenia wraz z wiekiem.

Nie chodzi oczywiście o to, aby każdy po czterdziestce zaczynał trenować jak zawodowy sportowiec.

Chodzi o utrzymywanie mięśni w dobrej kondycji.

Silne ciało łatwiej radzi sobie z codziennymi obciążeniami.

Podnoszenie walizki, wnoszenie zakupów po schodach, praca w ogrodzie czy długi spacer wymagają przecież siły.

Dlatego trening siłowy lub ćwiczenia z oporem warto traktować jako inwestycję w przyszłą samodzielność.

Pilates i joga mogą być wartościowym uzupełnieniem takiej aktywności, szczególnie jeśli zależy nam również na świadomości ciała, mobilności i kontroli ruchu.

Regeneracja staje się równie ważna jak trening

Kiedy mamy dwadzieścia lat, możemy czasami pozwolić sobie na zarwaną noc, intensywny trening i szybki powrót do codzienności.

Z czasem organizm coraz wyraźniej pokazuje, że potrzebuje odpoczynku.

I dobrze.

Regeneracja nie jest oznaką słabości.

Jest częścią treningu.

Sen, spokojny spacer, dzień bez intensywnej aktywności, masaż czy łagodna praktyka jogi mogą pomóc stworzyć przestrzeń potrzebną do odpoczynku.

Warto nauczyć się obserwować własne ciało.

Jeżeli czujemy ciągłe zmęczenie, zamiast dokładać kolejny trening, czasami lepszym rozwiązaniem jest zwolnienie.

Stres również wpływa na ciało

Po czterdziestce często mamy więcej obowiązków niż wcześniej.

Praca, rodzina, zobowiązania, organizowanie codzienności.

Nie zawsze możemy zmienić ilość obowiązków, ale możemy zmienić sposób, w jaki dajemy organizmowi możliwość odpoczynku.

Joga, masaż, spokojny Pilates czy ćwiczenia oddechowe mogą być sposobem na świadome zwolnienie.

Nie chodzi o to, że jeden masaż rozwiąże problem chronicznego stresu.

Chodzi o stworzenie regularnych momentów, w których ciało nie musi być cały czas w trybie działania.

Nie musisz ćwiczyć więcej. Ćwicz mądrzej.

To jedna z najważniejszych zmian w podejściu do aktywności po czterdziestce.

Nie zawsze więcej znaczy lepiej.

Jeśli intensywny trening powoduje, że przez kolejne dni jesteśmy wyczerpani, być może trzeba zmienić jego intensywność, częstotliwość albo sposób wykonywania ćwiczeń.

Celem nie jest ciągłe przekraczanie swoich granic.

Celem jest stworzenie takiego poziomu aktywności, który można utrzymać przez lata.

Co powinno znaleźć się w codziennym planie?

Nie istnieje jeden idealny zestaw aktywności.

Dobrym punktem wyjścia może być połączenie kilku elementów:

regularnego spacerowania lub innej aktywności poprawiającej wydolność,

ćwiczeń siłowych,

Pilatesu lub jogi,

pracy nad mobilnością,

oraz odpowiedniej regeneracji.

Do tego dochodzą sen, odżywianie i regularne przerwy od siedzenia.

Nie trzeba robić wszystkiego naraz.

Największą wartość ma to, co jesteśmy w stanie utrzymać przez długi czas.

Po czterdziestce zaczyna się inny rodzaj dbania o siebie

Możemy oczywiście nadal ćwiczyć dla sylwetki.

Możemy chcieć wyglądać dobrze i czuć się atrakcyjnie.

Ale warto dodać do tego coś jeszcze – myślenie o przyszłości.

O tym, jak chcemy funkcjonować za 10 czy 20 lat.

Czy chcemy nadal podróżować? Uprawiać sport? Tańczyć? Spacerować? Spędzać aktywnie czas z bliskimi?

Jeżeli odpowiedź brzmi „tak”, warto zacząć przygotowywać ciało już dziś.

Nie poprzez walkę z wiekiem.

Poprzez ruch, siłę, mobilność i regenerację.

Bo prawdziwa forma to nie tylko to, jak wyglądamy.

To przede wszystkim to, co nadal możemy robić.

GRAFIK zajęć

Witamy w Lakshmi – miejscu, gdzie zaczyna się Twoja podróż do siebie

Cieszymy się, że tu trafiłaś/eś!

Przed Tobą pierwszy krok w stronę równowagi, siły, spokoju i świadomego ruchu.

Przez grafik możesz zapisać się na zajęcia w dwóch lokalizacjach:

Lakshmi Yoga & Wellness (Centrum)    |    Lakshmi Yoga Studio (Rondo).